原標題：家長孩子這么做，新學期調回好狀態

　　新學期就要有新氣象，對于同學們和家長來說，剛開學這段時間，最重要的就是扭轉假期的松弛狀態，盡早步入緊張有序的學習生活。如何才能調整好這個心理狀態，蘭州市第八中學語文教師，一級教師張瓊給出一系列調整良方，希望對同學及家長們有所幫助。

　　學生篇

　　調整好作息時間，喚醒自己

　　盡快調整好生物鐘，有些同學在開學初容易出現犯困、四肢乏力、注意力不集中等情況，都是由于生物鐘未能及時調整，所以從現在開始要做到早睡早起，在家期間減少使用電子產品，因為過多使用電子產品，會出現沉迷網絡、思考能力下降、焦慮暴躁等情況，可以在課余時間多安排一些紙質閱讀時間，讓自己安靜專注，從而更好地適應接下來的學習生活。

　　制定好學期計劃，更新自己

　　新學期，你有什么新的計劃？有計劃才能有目標、有重點。因此，盡早制定一份新學期的學習計劃很有必要！例如：新學期哪幾門功課需要提高？新學期要超越的目標是什么？新學期學一門新特長等。建議給自己分時段制定可行的小目標，用積極上進的心態認真學習。

　　平靜看待情緒，悅納自己

　　已經開學了，有的同學雖然坐在教室，但思緒還在留戀暑假無憂無慮的生活，有可能出現情緒低落、學習效率低、焦慮等現象。以上情緒都是正常現象，需要我們積極正視并做好調整。所以當出現以上情緒波動時，可以有意識地給自己一些心理暗示：所有的情緒反應都是正常的，是暫時的，經過調整是可以改變的；暫時接納自己的各種情緒反應，不要被情緒所左右。也可以進行適當的運動，通過揮灑汗水，將自己的情緒與心態調整好，積極迎接新學期！

　　家長篇

　　幫助孩子收心，回歸上學狀態

　　從假期的松弛心態到開學后的緊張有序，轉換需要一個過渡期。家長應該循序漸進，聽孩子心聲，和孩子一起在開學之際制定收心計劃。

　　引導孩子調整生物鐘

　　放假期間，孩子的生物鐘難免被打亂。開學了，家長就要督促孩子每天早睡早起，調整生物鐘，剛開學幾天或許孩子還因為作息調整有些不在狀態，那么家長就要按照與孩子一起制定的學期內作息時間表，監督孩子是否都做到位，時刻提醒，從而更好地適應接下來的學校生活。

　　制定新學期的目標和計劃

　　建議召開一次家庭會議，家長和孩子可以就新學期的家庭目標，新學期一家人各自的職責，新學期的計劃安排等約法三章，最好用文字記錄下來。目標和計劃不能好高騖遠，一定要盡快落實。這樣做可以幫助孩子明確方向，消除盲目感，也能幫助孩子更好地進入學習狀態。

　　奔流新聞·蘭州晨報記者 裴強